Sömnproblem är resultatet av dina val när du är vaken.

Sömnproblem uppstår sällan utan en bakomliggande orsak. Tvärtom kan faktorer som fysisk inaktivitet och problem med fokus under dagen spela en avgörande roll för hur vi sover på natten. Att sårskilt stillasittande och mental stress kan försämra sömnkvaliteten är ett område som ofta underskattas. Här går vi igenom hur dessa faktorer bidrar till sömnproblem och vad man kan göra åt det.

1. Bristande Fysisk Aktivitet och Sömn

Energibalanser och Sömncykler

Om vi inte rör på oss tillräckligt under dagen har kroppen svårt att känna av en naturlig trötthet på kvällen. Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar produktionen av serotonin och andra neurokemiska ämnen som bidrar till god sömn. Brist på rörelse kan störa kroppens cirkadiska rytm, vilket gör det svårare att somna och leda till ytligare sömn.

Kopplingen mellan Inaktivitet och Rastlöshet

Ironiskt nog kan en stillasittande livsstil göra oss mer rastlösa på kvällen. Utan tillräcklig fysisk stimulans kan kroppen ha svårt att slappna av, vilket resulterar i att många upplever insomningssvårigheter och uppstyckad sömn under natten.

2. Fokusproblem, Stress och Deras Effekter på Sömn

Amygdala, Prefrontala Cortex och Sömnlöshet

Stress och problem med fokus leder ofta till en överaktiv amygdala, den del av hjärnan som hanterar rädsla och stress. Samtidigt får prefrontala cortex, som styr rationellt tänkande och emotionell reglering, svårt att dämpa denna stressreaktion. Resultatet? Oro, grubblande tankar och svårigheter att varva ner inför sömn.

Kognitiv Överbelastning och "Tankekarusell"

Under en dag fylld av splittrad uppmärksamhet och digital stress får hjärnan svårt att släppa taget om intryck och information. Många upplever att de inte kan "stänga av" tankarna vid sänggåendet, vilket kan leda till att sömnen blir både fördröjd och ytlig.

3. Hormonella Effekter av Inaktivitet och Stress

Kortisol och Adrenalin

Vid stress och brist på fysisk aktivitet ökar nivåerna av kortisol och adrenalin, vilket kan hålla kroppen i ett konstant "fight or flight"-läge. Detta tillstånd kan göra det svårare att somna, leda till upprepade uppvaknanden och resultera i en otillräcklig återhämtning under natten.

Dopamin och Serotonin

Fysisk aktivitet bidrar till produktionen av dopamin och serotonin, signalsubstanser som reglerar vårt mående och sömn. En brist på dessa kan inte bara leda till dålig sömn utan också till ökad risk för nedstämdhet och sömnstörningar.

4. Livsstilsval och Sömnkvalitet

Stillastittande och Matvanor

En inaktiv livsstil kan kopplas till ohälsosamma matvanor, som överdriven konsumtion av socker och koffein. Dessa faktorer kan i sin tur påverka energinivåer och sömnkvalitet negativt, då exempelvis koffein kan störa insomnandet och minska djupsömnen.

Blått Ljus och Digitala Distraktioner

Problem med fokus och stress kan förstärkas av en oreglerad skärmanvändning, särskilt sent på kvällen. Blått ljus från skärmar kan försena kroppens produktion av melatonin, hormonet som styr sömn och vakenhet, vilket kan bidra till sömnproblem.

Strategier för att Förbättra Sömnen

1. Daglig Fysisk Aktivitet

Regelbunden motion, särskilt utomhusaktiviteter som promenader eller träning under dagsljus, hjälper kroppen att stabilisera dygnsrytmen och minska stressnivåerna.

2. Strukturera Arbetsdagen för Bättre Fokus

Att planera in fokuserade arbetsperioder och ta pauser för rörelse kan minska den mentala belastningen och göra det enklare att varva ner på kvällen.

3. Stresshantering och Mindfulness

Mindfulness och avslappningstekniker, som djupandning och meditation, kan hjälpa till att aktivera kroppens parasympatiska nervsystem och därmed underlätta insomnandet.

4. Sömnhygien

Att skapa en sömnvänlig miljö med rätt temperatur, mörkläggning och minimalt med digitala distraktioner kan ge sömnen de bästa förutsättningarna.

Sammanfattning

Sämre sömnkvalitet är ofta en konsekvens av en inaktiv livsstil och mental stress snarare än en isolerad hälsoproblematik. Genom att integrera daglig rörelse, hantera stress och skapa goda sömnvanor kan vi bryta den negativa spiralen och få en mer vilsam nattsömn.

En god natts sömn börjar med vad du gör under dagen.

Vill du veta mer eller kanske vill ha en workshop & föreläsning på företaget?

Klicka här