_edited.png)
Stress är en del av livet – ibland ger den dig energi och fokus, andra gånger känns den överväldigande. Skillnaden? Hur du hanterar den.
I det här inlägget får du veta hur du kan använda bra stress som en drivkraft, undvika att fastna i dålig stress och framför allt – vad du kan göra redan idag för att skapa en mer hållbar vardag.
Bra stress, eller eustress
Typen av stress som får dig att prestera på topp. Den gör dig motiverad, fokuserad och kan till och med hjälpa dig att utvecklas.
Kännetecken på bra stress
Kortvarig och går över när uppgiften är klar
känns spännande och utmanande snarare än överväldigande
hjälper dig att fokusera och höja prestationen.
Exempel på bra stress kan vara att förbereda en presentation där du får glänsa, ta dig an en ny utmaning som får dig att växa eller att känna den där pirriga känslan inför ett viktigt träningsmål.
Neuroplasticitet och kognitiv funktion
Bra stress kan främja neuroplasticitet, vilket är hjärnans förmåga att omforma sig och skapa nya kopplingar mellan nervceller. Detta kan leda till förbättrad kognitiv funktion och inlärningsförmåga.
När vi utsätts för kortvarig, hanterbar stress, ökar förbindelserna mellan nervceller i vissa områden av hjärnan, vilket kan förbättra vår förmåga att bearbeta information och lösa problem.
Hjärnans stresshanteringssystem
Vid bra stress aktiveras hjärnans stresshanteringssystem på ett balanserat sätt. Detta system involverar flera områden i hjärnan, inklusive:
Amygdala: Aktiveras för att öka vaksamhet och fokus.
Hippocampus: Spelar en viktig roll i minnesbildning och inlärning.
Prefrontala cortex: Ansvarar för beslutsfattande och impulskontroll.
När dessa områden samarbetar effektivt under kortvarig stress, kan det leda till förbättrad kognitiv prestation och ökad motivation.
Neurotransmittorer och hormoner
Bra stress stimulerar frisättningen av flera viktiga neurotransmittorer och hormoner:
Noradrenalin: Ökar vakenhet och fokus.
Dopamin: Förbättrar motivation och belöningskänsla.
Kortisol: I måttliga mängder kan det förbättra minne och inlärning.
Dessa kemiska ämnen samverkar för att skapa den "kick" vi upplever när vi möter en spännande utmaning eller arbetar mot ett meningsfullt mål.
Långsiktiga effekter
Regelbunden exponering för bra stress kan ha positiva långsiktiga effekter på hjärnan:
Ökad motståndskraft mot framtida stressorer.
Förbättrad förmåga att hantera utmaningar.
Potentiellt skydd mot åldersrelaterad kognitiv nedgång.
Det är viktigt att notera att balansen mellan stress och återhämtning är avgörande. Även bra stress behöver följas av perioder av vila för att hjärnan ska kunna konsolidera nya kopplingar och återhämta sig
Dålig stress, eller distress
Långvarig, pressande och ofta kopplad till känslor av oro eller otillräcklighet.
Den pågår länge utan att släppa taget, påverkar sömn, humör och koncentration negativt och kan få dig att känna dig handlingsförlamad.
Exempel på dålig stress är att ha för mycket att göra och känna att du aldrig hinner ikapp, oro för saker utanför din kontroll eller en ständig känsla av otillräcklighet.
Kronisk aktivering av stressresponsen
Vid långvarig, dålig stress förblir hjärnans stressresponssystem konstant aktiverat, vilket kan leda till flera negativa effekter:
Överaktiv amygdala: Ökar känsligheten för hot och kan leda till ångest och överdriven oro.
Förminskad hippocampus: Kronisk stress kan minska hippocampus volym, vilket påverkar minne och inlärning negativt.
Försvagad prefrontal cortex: Kan leda till försämrad beslutsfattande och impulskontroll.
Hormonell obalans
Långvarig stress stör kroppens hormonbalans:
Kortisol: Kroniskt förhöjda nivåer kan skada hjärnceller och försämra kognitiv funktion.
Adrenalin: Konstant hög nivå kan leda till utmattning och sömnproblem.
Serotonin: Minskade nivåer kan bidra till depression och ångest.
Neuroplasticitet och hjärnstruktur
Dålig stress kan påverka hjärnans struktur och funktion:
Minskad neuroplasticitet: Försvårar inlärning och anpassning till nya situationer.
Försvagade nervbanor: Särskilt i områden som reglerar emotion och kognition.
Ökad inflammation i hjärnan: Kan bidra till kognitiv nedgång och ökad risk för neurodegenerativa sjukdomar.
Påverkan på kognitiva funktioner
Forskning visar att långvarig stress kan försämra flera kognitiva funktioner:
Arbetsminne: Svårare att hålla information i minnet och manipulera den.
Uppmärksamhet: Minskad förmåga att fokusera och filtrera bort distraktioner.
Exekutiva funktioner: Försämrad planering, organisering och problemlösning.
Psykologiska effekter
Dålig stress kan leda till flera psykologiska tillstånd:
Ökad risk för depression och ångeststörningar.
Utveckling av kroniskt stressyndrom eller utmattningssyndrom.
Försämrad emotionell reglering och ökad irritabilitet.
Så här kan du påverka hur du hanterar stress (Distress) i vardagen.
Skapa pauser – även när det känns omöjligt.
Korta pauser är som att trycka på ”reset”-knappen. Res dig upp, sträck på dig eller ta några djupa andetag. Bara ett par minuter kan göra stor skillnad för ditt fokus och din energi.
Testa andningstekniker för att lugna kroppen.
Prova box breathing där du andas in i 4 sekunder, håller andan i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder och håller andan igen i 4 sekunder.
Upprepa några gånger – det sänker stressnivåerna direkt.
Prioritera det du kan påverka.
Skriv ner vad som faktiskt ligger inom din kontroll och vad som inte gör det. Fokusera på lösningar för det du kan styra över, och släpp resten.
Bygg återhämtning som en vana.
Planera in tid för återhämtning varje dag – en promenad, träning eller bara en stund för dig själv. Återhämtning är inget du gör när du har tid över, det är en del av att prestera på lång sikt.
Vill du ta nästa steg? Stresshantering handlar inte bara om individen – det handlar också om att skapa rätt förutsättningar på arbetsplatsen.
Vi erbjuder föreläsningar och hälsoinitiativ som hjälper både företag och medarbetare att bygga hållbara rutiner för återhämtning och fokus, lära sig effektiva strategier för att hantera stress och skapa en kultur där prestation och välmående går hand i hand.
Är du redo att investera i hälsan på din arbetsplats? 🙌
Comments